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 Como es mi entrenamiento

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Zanto

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Cantidad de envíos : 87
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MensajeTema: Como es mi entrenamiento   Lun Feb 18, 2008 12:10 pm

Hola, les voy a comentar mi forma de entrenamiento por si les sirve, yo entreno fisico 6 dias a la semana y parkour solo 2, si se hace al revez el cuerpo no va a aguantar mucho.
Entrenamiento fisico:
Estiramientos, desde los pies hasta el cuello, 5 minutos
Trotar al menos 15 minutos
Trabajo de saltos en Gradas( escaleras) a pies juntos, saltando escalon por escalon, luego uno de por medio y luego dos de por medio.
El mismo ejercicio de salto anterior pero con una sola pierna y luego con la otra.
Tres serie de flexiones de pecho de 20 repeticiones cada una, intentando expulsarse del suelo.
Series de abdominales, en repeticiones de 50, a gusto propio, las que prefiero son las que hago en el video de la tarea de frances.
Trabajo de hombros, cuadrupedos, en piso plano y bajando y subiendo escaleras.
Barras, para biseps y triseps, planchas ( las mas importantes), cristos. series de 8 o 10.
Pantorrillas , en un borde, 5 series de 33 repeticiones.

De nuevo se hace estiramientos.

Parkour:
Tecnica de salto de precision, 20 o mas repeticiones aumentando la distancia , pero sin descuidar las recepciones.

Tecnica de salto de gato: 20 repeticiones, a diferente altura, sin descuidar posicion de la cadera y recepcion.

Tecnica de pasamurallas: 20 o mas repeticiones, a distintas alturas, observando que la plancha se realice bien, si meter codos ni rodillas.

Tecnica de movimientos en tubos, repeticiones de movimientos como Torn, lazzy, gato y equilibrio.

Tecnica de Roulade( roll) : repeticiones en cesped, y en pavimento.

Por ultimo convinacion de estos movimientos, sin descuidar un segundo la estetica y la fluidez.


Esta es la forma como entreno regularmente, en un solo dia no hago toda la serie que acabo de dar, sino que la distribuyo en la semana, trabajando grupos de musculos, y alternandolo con trabajo cardiobascular.
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Grimmjow

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MensajeTema: gracias   Vie Abr 25, 2008 10:15 pm

Gracias hombre por su rutina esta jodida pero vacana y esos abdominales estan re duros pero se tiene que aser lo que se tiene que aser Wink
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NickDago



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MensajeTema: Re: Como es mi entrenamiento   Dom Mayo 10, 2009 1:40 pm

Creo que pienso lo mismo que Grimm, aunque no me considero ni un principiante de parkour, solo estoy empezandoa conocerlo, que buena rutina. Very Happy
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B-I-O-H-A-Z-A-R-D

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MensajeTema: Re: Como es mi entrenamiento   Miér Ago 05, 2009 7:17 pm

mmm...
vaya amigo me ayudaste mucho..
pero vaya que es cansado tu entrenamiento...
voy a intentarlo vale?
te agradesco la info, la estaba buscando desde hace tiempo...
bueno te mando saludos y estamos en contacto..! alien What a Face Very Happy

bom
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MensajeTema: Re: Como es mi entrenamiento   

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Como es mi entrenamiento
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