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 entrenamiento del principiante

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neloxz

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Fecha de inscripción : 17/02/2008

MensajeTema: entrenamiento del principiante   Dom Feb 17, 2008 6:07 pm

hola a todos como principiante me gustaria q me aconcejaran cuantos dias deberia entrenar a la semana y q tan duro debe ser el entrenamiento
y otra cosa lei todo el for y no encontre un metodo de entrenamiento en especifico
bueno eso es todo se cuidan
salu2 neloxz
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Zanto

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Cantidad de envíos : 87
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MensajeTema: Re: entrenamiento del principiante   Lun Feb 18, 2008 12:09 pm

Hola, les voy a comentar mi forma de entrenamiento por si les sirve, yo entreno fisico 6 dias a la semana y parkour solo 2, si se hace al revez el cuerpo no va a aguantar mucho.
Entrenamiento fisico:
Estiramientos, desde los pies hasta el cuello, 5 minutos
Trotar al menos 15 minutos
Trabajo de saltos en Gradas( escaleras) a pies juntos, saltando escalon por escalon, luego uno de por medio y luego dos de por medio.
El mismo ejercicio de salto anterior pero con una sola pierna y luego con la otra.
Tres serie de flexiones de pecho de 20 repeticiones cada una, intentando expulsarse del suelo.
Series de abdominales, en repeticiones de 50, a gusto propio, las que prefiero son las que hago en el video de la tarea de frances.
Trabajo de hombros, cuadrupedos, en piso plano y bajando y subiendo escaleras.
Barras, para biseps y triseps, planchas ( las mas importantes), cristos. series de 8 o 10.
Pantorrillas , en un borde, 5 series de 33 repeticiones.

De nuevo se hace estiramientos.

Parkour:
Tecnica de salto de precision, 20 o mas repeticiones aumentando la distancia , pero sin descuidar las recepciones.

Tecnica de salto de gato: 20 repeticiones, a diferente altura, sin descuidar posicion de la cadera y recepcion.

Tecnica de pasamurallas: 20 o mas repeticiones, a distintas alturas, observando que la plancha se realice bien, si meter codos ni rodillas.

Tecnica de movimientos en tubos, repeticiones de movimientos como Torn, lazzy, gato y equilibrio.

Tecnica de Roulade( roll) : repeticiones en cesped, y en pavimento.

Por ultimo convinacion de estos movimientos, sin descuidar un segundo la estetica y la fluidez.


Esta es la forma como entreno regularmente, en un solo dia no hago toda la serie que acabo de dar, sino que la distribuyo en la semana, trabajando grupos de musculos, y alternandolo con trabajo cardiobascular.
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